dieta jest bardzo ważna ...ale jesli masz trudności z jej przestrzeganiem to staraj się jeść 5/6 posiłków dziennie w tym nie zapominaj o posilku potreningowym ( bogatym ww i białko ) staraj się dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg / mc co do stosowania w/w odżywke suplemntów to proponooje tak : Gainer - 2/3 x między posiłkami ( [...]
[...] dla wielu ma być tym dzięki czemu przybiorą na masie - chodzi mi tu szczególnie o hard gainerów! - takim trzeba więcej węgli, mniej białka - co spełnia gain fast - i do tego białko jest ekstra mieszanką która strasznie wolno sie wchłania więc jako uzupełnienie diety jest super.. co do twojego gainera - jest on przeznaczony dla takich jak choćby [...]
Obecnie starałem sie jedynie białko(odzywka) po treningu . Przed treningiem oczywiscie wegle na troszke wiecej sily:) dodawac cos po treningu?? np ryz czy cos?
kurde - zastanawia mnie jak Wy komponujecie te diety, że gdzieniegdzie jest dobrze/prawie dobrze, a w innych miejscach tragicznie. Jako, ze jesteś ekto: w każdym posiłku białko pełnowartościowe, węgle z dobrych źródeł jak ciemny ryż/kasze, płatki owsiane prócz posiłku na noc, tłuszcze rozłożone w odpowiednich proporcjach w każdym posiłku prócz po [...]
Przede wszystkim popraw dietę, ponieważ nie jest ona za dobra. Poczytaj, na forum wszystko jest wystarczy poszukać. Co do Suplementów to udaj się do odpowiedniego działu, -Białko dodajesz wedle braków w diecie, nie bazuj na nim. -Kreatyna DT 5g rano, 5g po treningu lub przed treningiem, DNT 5g rano -Tauryna po 2kap do porcji kreatyny. -ZMA według [...]
po treningu pelnowartosciowe bialko 25-40g jesli o to Ci chodzi, poza tym wegle zlozone o niskim IG jesli tak mowisz, w po treningowym unikaj tluszczu ale nie w calej diecie jedyne co to unikaj tych nasyconych Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-03-04 19:31:35
wiec bcaa śmignij tuz przed wyjściem + drugą porcje popij podczas treningu albo wypij tuz przed wyjściem 1 porcję albo popijaj w trakcie 1 porcję po treningu białko + węgle lub posiłek
samoa wazylem 68 i to mi sie w miare podobalo ale teraz sie podlalem i w zasadzie chodzi mi o brzuch i uda choc wiem, ze fatu nie spale czesciowo i chce redukcje. ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki [...]
Krzychu podpowiedz coś... zdrowy jestem, straszysz trochę wątrobą, ale chętnie dostosuje się.. co dołączyć clom? Mk .. nie wiem, czy mam dostęp? Hcg 1000 ew .. dałbym radę, jak ma pomóc. I dziękuję za wskazówki . Dojdą do tego jeszcze Witaminy. Suplementacja: • BCAA – 5g na czczo, 5 g 30 minut przed treningiem i 5 gram na 15 minut przed [...]
Dopiero przeczytałem co to jest pełne białko, rozumiem. A jak wygląda kwestia białka z prochu? Akurat posiadam, dorzucić czy nie po treningu? Zmieniony przez - renifeRu w dniu 2013-02-19 15:15:31
[...] chyba najlepsze rozwiązanie tej sytuacji to po treningu spożyc wegle zlozone ale o wysokim IG np. ryz biały,makaron "durum" dlużej gotowany, itp plus chude białko filet drobiowy lub jakas chuda ryba. EDIT "Przez długi okres sądzono, że cukry stanowią dobre źródło szybko wchłanialnej energii, to tylko nic nie warte kcal!!! [...]
Zwiększając liczbę węgli,przez kilka miesięcy strasznie się zalałem. W tej chwili powyższą dietę rozwiązałem w ten sposób że węgle zjadam przed i po treningu a wciągu dnia białko+tłuszcz+warzywka. W ten sposób schudłem ale nie tylko z brzucha ale tam gdzie tego nie chciałem.
[...] kg x 15 70 kg x 20 Goblet squat 4 kg x 40 4 kg x 40 Spinanie brzucha 3 x Dobre samopoczucie powróciło. Wczoraj zapłaciłem słabszym samopoczuciem za stres z piątku. Ale już ok. Po treningu owoce, ok. 10 g oleju kokosowego, białko, kreatyna. A na kolację gotuje mi się to co widać na zdjęciu 8-) /SFD/2019/4/14/d70e0dae4e974e6bb27d4fb3746c435b.jpg
Mam maly problem bo musze cwiczyc w godzinach 21-23(wracam do domu ok 20) i nie wiem jak zrobic z posilkami przed i po treningowymi. Do tego kreatyna dochodzi przed i po treningu, carbo na noc,bialko ;/ jak Wy to widzicie?
wywal z diety przetworzone produkty - szynke, bakusia, wafle staraj sie aby w kazdym posiłku miec pełnowartosciowe białko, węglowodany złozone, warzywa i zdrowe tłuszcze, warzywa i tłuszcze mozesz odpuscc po treningu liczeniem poki co nie zawracaj sobie glowy, młody jestes, jedz duzo, ale nie przejadaj sie pzodr
Mezjash mówisz, że chcesz nabrać masy. Po pierwsze zbilansuj swoja diete ( białko 2,5 gr. na kg wagi ciała ww 6-7 gr.) przy twojej tendencji do tycia żaden gainer nie wchodzi w gre. Ewentualnie odżywka typu bulk np. Top Mass Olimpu. Co do kreatyny polecam Ulitiate i nową Olimpa. Kreatyna powoduje retencje wody ( monohydrant ), komórki mięśniowe [...]
